VITAMINOK
6 hónapos korig
Részletes tárgyalása a vitaminoknak7-12 hónapos 1-3 éves korig 4-6 éves korig 7-10 éves korig 11-14 éves 15-18 éves* 19-50 éves* 50 év felett* Nagy stressz alatt Alkoholistáknak Klimax alatt A vitamin
Farkasvakság, a kötőhártya kiszáradás, a szaruhártya elhomályosodás, száraz bőr, hajhullás, fogíny elváltozás, gyermekeknél növekedési zavar. A szaporító szervek működésének zavara felnőttek esetében; az ínygyulladás, a fertőzésekkel szembeni csökkent ellenállás. Súlyos hiánya spontán abortuszhoz, vérszegénységhez, halálhoz is vezethet. A májbetegség (fehérjehiány) vagy cinkhiány miatt általában romlik a felszívódása az A vitaminnak. Az A-vitamin túladagolás tünetei Gyerekeknél okozhat hajhullást, csontsérülést, fejfájást, hányást, kettős látást, száj-és szemszárazságot, máj és a bőr károsodást. Fáradtság, bőrhámlás, hajhullás, hányinger, homályos látás, a csontok elváltozása, csontfájdalmak, vesebántalmak, ízületi fájdalmak, szabálytalan menstruáció. |
|||||||||||||||
| B1-vitamin B1- vitamin napi szükséglet nők esetében 1,3 mg, férfiak esetében 1,5 mg A tiaminhiány első jelei:
|
|||||||||||||||
| B2-vitamin Hat a szervezet növekedésére, a szaporodásra, a bőr, köröm és haj növekedésére. Javítja a látást, megelőzi a nyálkahártya-gyulladások kialakulását. Az ajánlott riboflavinbevitel nőknek 1,2 mg naponta, férfiaknak 1,5-1,2 mg (az életkor előrehaladásával csökken), kismamák számára 1,5 mg, szoptató anyukáknak pedig 1,6 mg.
Részletek: https://www.webbeteg.hu/cikkek/egeszseges/14400/b2-vitamin Az ajánlott riboflavinbevitel nőknek 1,2 mg naponta, férfiaknak 1,5-1,2 mg (az életkor előrehaladásával csökken), kismamák számára 1,5 mg, szoptató anyukáknak pedig 1,6 mg. Az ajánlott riboflavinbevitel nőknek 1,2 mg naponta, férfiaknak 1,5-1,2 mg (az életkor előrehaladásával csökken), kismamák számára 1,5 mg, szoptató anyukáknak pedig 1,6 mg.
Részletek: https://www.webbeteg.hu/cikkek/egeszseges/14400/b2-vitamin A ribofiavinhiány első jelei:
|
|||||||||||||||
| B5 | |||||||||||||||
| B6 | |||||||||||||||
| B9 FÓLSAV A homocisztein egy aminosav, mely a szervezetben metioninből épül fel, majd normálisan gyorsan újra lebomlik. Lebontásához folsavra, B6- és B12-vitaminra van szükség. Homocisztein csökkentő hatása van , melyről tudni, hogy érfalkárosító hatása van. Fólsav hiányában vérszegénység, általános legyengülés, emésztési zavarok és szájszegletben kialakuló fekélyek és nyelvgyulladás léphet fel. Folsav hiányában a vérsejtek minden típusának száma csökken , a vérképben abnormálisan nagy vörösvértesteket látunk, nyelvgyulladás lép fel, gyomor-bélrendszeri tünetek jelentkeznek |
|||||||||||||||
| B12-vitamin Gyulladásos bélbetegségekben, felszívódási zavarokban (pl. cöliákia betegség vagy rejtett gluénérzékenység), időskori savhiányban, krónikus gasztritiszben, az un. Intrinzik Faktor hiányában, protonpumpa gátló szedése alatt gyakran lép fel B12 hiány. Nagyobb mennyiségű folsav bevitele azonban képes elkendőzni a vészes vérszegénység tüneteit.(VEGÁK!) Körülbelül a 25%-a hasznosul. A B12 hiánya enyhe esetekben egyáltalán nem látványos tüneteket okoz, például fáradékonyságot (vérszegénység) , a szellemi képességek hanyatlását, érzelmi zavarokat, depresszió, mindenféle tisztázatlan eredetű idegrendszeri és testi zavarokat okoz. Jellegzetes tünet a neuropátia, ami érzészavarokat jelent a végtagokban. Inzulinrezisztenciában is dokumentált . a metformin igen gyakran B12 hiányt okoz. Refluxra gyógyszert szedőknél, alkoholistáknál alap, hogy B12 -t szedjenek. A tinnitus (FÜLCSENGÉS) és az időskori hallásromlás. NAPI ADAG mikrogrammban felnőtteknek 2 mikrogramm várandósság/szoptatás 2,6 mikrogramm
|
|||||||||||||||
| C-vitamin A C-vitaminnal együtt fogyasztott nagyobb mennyiségű béta-karotin a szürke hályog megelőzésében játszik szerepet. A nagy mennyiségű aszkorbinsav bevitel húgysavköveket okozhat, bár ezt el lehet kerülni B6 vitaminnal és elegendő vízfogyasztással . Az Aszpirin háromszorosára gyorsítja a vitamin kiürülését a szervezetből. Kemoterápiás vagy sugárkezelés esetén nem szabad szedni. A skorbut egy halál előtti összeomlása a szervezetnek, annak megelőzésére megállapított c vitamin szükséglettől jóval többre van szükség, hogy a test jól működjön, figyelembevéve a különböző életkörülményeket, megterheléseket. Napi szükséglet életkor szerint
|
|||||||||||||||
| D-vitamin Képződhet koleszterinből a szervezetben ultraibolya sugárzás hatására, és bekerülhet a táplálékkal is növényi vagy állati szervezetből egyaránt. A hatékony formája a kalcitriol. D vitamin hiányában nem szívódik fel elégséges mennyiségű kalcium és foszfor. (Csontritkulás, angolkór)
|
|||||||||||||||
| E VITAMIN Az alfa-tokoferol ajánlott napi adagjának – a szervezet által még éppen tolerálható – felső korlátja 18 évesnél idősebb személyeknél 1000 milligramm (1500 NE/IU). |
|||||||||||||||
| K VITAMIN A K1 vitamint a zöld növények, a K2 vitamint a baktériumok szintetizálják. K-vitamin hiányában a következő tünetek léphetnek fel: vérzékenység, véralvadási zavarok, zsírfelszívódási- és/vagy májfunkciós zavarok. K1 ből felnőtteknék átlagosan 70-90mg /nap |
|||||||||||||||
| Q10 VITAMIN 30 éves kortól napi 20-60mg Minden betegnek, aki sztatint szed, következésképpen ajánlott napi 100-200 mg Q10-et szednie. A Q10-vitamint (koenzimet) és a szelént érdemes mindenképpen együtt, sőt akár más antioxidáns anyagokkal is együtt szedni. Ilyenek az E-vitamin, a béta-karotin és a C-vitamin A koleszterinszint csökkentésére használt gyógyszercsoportok közül a statinok bizonyos anyagcsere utak gátlásával csökkentik a szervezetben zajló koenzim-Q10 termelődést, azaz Q10 vérszintjét. Ez érthető is, hiszen a vérben a koenzim-Q10 az LDL vérzsírhoz kötődve kering. A statinok fő hatása viszont az, hogy csökkentik a vér LDL koncentrációját, ám ezzel együtt a koenzim-Q10 szintje is csökken. |
|||||||||||||||
